こんにちは！！

Believe Sports gymの後藤です！！

 

『高齢だから筋肉はつかないよね？』

『年を取ったから筋肉が減った』

『もう歳だから…』

 

このようなお悩みをジムでよく聞きます。

 

確かに20歳を超えると年々筋肉は減少していくと言われています。

運動もしなければ尚更減る一方です。

 

しかーし！！

実は筋肉は何歳からでも増やすことができるのです。

 

『高齢だから筋肉はつかないよね？』

『年を取ったから筋肉が減った』

『もう歳だから…』

 

と諦める必要はありません！！

適切な負荷でトレーニングを行うことで何歳からでも筋肉増加の効果があると言われています。

 

高齢者でも筋肉はつく

筋トレと言ったら、重たいものを担いで筋トレというイメージがある思います。

しかし、高齢になると筋繊維が傷つきやすく怪我や病気につながりやすいので

自分の体重を負荷とする自重トレーニングをオススメします。

 

なぜなら、自重トレーニングは比較的負荷が軽く正しいフォームでおこなうと怪我しにくいトレーニングだからです。

筋トレ初心者の方でも場所、時間を問わずにある程度の筋トレができます。

今ではYouTubeなどで正しいフォーム解説動画もありますので、どなたでも自重トレーニングを行うことができます。

 

メニューも豊富で例えば、「スクワット」や「体幹」を自重でトレーニングを行うことで、歩くための必要な筋肉が鍛えることができいくつになっても自分の足で歩くことが可能になります！

実際に、Believe Sports gymの会員様の中に65歳以上の方もいて入会前より現在はいろんな種目が行えるようになり負荷も変わっています。

 

Believe Sports gymの会員様は元気ですよ！！

 

もともとパワフルな方が多いのですが、さらにパワフルに！！(笑)

 

ですので、
まずは『自重トレーニング』から初めてみてください。

そうすれば、あなたの将来字自分の足でお孫さんと歩けることでしょう！！

 

高齢者でもできるトレーニング

『よし！！自分でも一生歩くために今からトレーニングしよう！！』

と思ったあなたにお家でおこなえる簡単トレーニングをお伝えします。

 

イス座りスクワット
※トレーニング名は私が勝手につけました。

準備するものは、安定しているイスだけです。

やり方
1.足を肩幅に広げイスに座る
2.イスに座ったら立ち上がる

 

たったこれだけ！！

『こんなの楽勝じゃん』と思っているあなた！！

 

回数をこなすとつらくなりますよ♪♪（笑）

 

目安はちょっと疲れたかな？と思うまでです！

 

本来ならイスを使わずスクワットを行うと効果的なのですが、ご自宅で一人でおこなうことになると思いますので慣れるまではイスに座る立つの繰り返しで大丈夫です！！

これなら今すぐにでも始められますよね？

レッツチャレンジ！！

 

まとめ

筋肉は何歳でも付くとお話ししましたが、何もしないことには筋肉は減少していきます。

大切な家族に迷惑をかける前に健康のために運動をしていきましょう！！

もし、運動について悩みがあるのであればBelieve Sports gymにご相談ください。

悩みを解決するアドバイスができるかもしれません。

ではまた！！