こんにちは！！

Believe Sports gymの後藤です！！

 

女性の会員様に悩みをうかがうと、

高確率で出る悩み。

 

「むくみ」

 

多くの女性の悩みですよね。

この記事を読んでいるあなたもむくみに悩まされていることでしょう？

 

仕事終わりに足がパンパンになっている。

むくみがひどいから疲れが取れない。

 

これからお伝えする「秘訣」を知っておけば、少なからずむくみ改善につながり、太く見えるふくらはぎを細く見せることが可能になるでしょう！

 

では、さっそく本題へ！

 

むくみの原因

むくみの多くは、血流の循環が悪くなった時に起こります。

足から心臓へと血液を戻すことが必要ですが重力の影響で足から心臓へは戻りにくいことが原因になります。

 

具体的に言うと、ポンプ役のふくらはぎがデスクワークや立ちっぱなしの仕事で動かなくなり血液の循環が悪くなりむくみの原因になります。

 

また、水分を補給しないと体が体内の水分を外に出さないように働き、むくみの原因になります。

 

ですので、血流の循環を良くすることが大事になってきます。

 

むくみ改善の秘訣

むくみ改善には2つのアプローチがあります。

一つ目は運動によって改善する方法。

二つ目は運動以外で改善する方法があります。

 

運動によって改善する方法

運動によって改善する方法は2パターンあり、一つ目は筋力トレーニングです！

 

特に下半身のトレーニングです！！

 

なぜなら、重力によって血液を心臓に送る役割を下半身が担っているからです。

また、筋肉量が多いのが下半身になるので、筋肉を鍛える必要があります。

 

筋肉マンのボディビルダーが

「私むくんでいるの」

って言葉きいたことないでしょ？

 

ボディビルダーの方たちは水分をしっかり補給し、血流を循環させる筋肉が多いからむくみません。

 

ですので、下半身の特にふくらはぎを筋力トレーニングした方がいいです。

 

ポンプ役の働きをしていますし、『第二の心臓』と呼ばれているくらい大事な筋肉になります。

 

もう一つは有酸素運動になります。

有酸素運動は全身の筋肉を使いますので血流が良くなります。

 

全身の血流を良くすることで、むくむ原因である血流の悪循環を根本的に改善してくれます。

 

例えば、ウオーキングだったり、ランニングですね！

 

がっつり汗をかけれる方は少し高めの負荷でもいいのですが、オススメは汗ばむくらいの負荷で約20分くらいウオーキングやジョギングです。

ウオーキングやジョギングも0円で開始できる有酸素運動になります。

 

運動以外で改善する方法

むくみは運動以外の方法でも改善はできます。

 

水分をこまめにとることです！

 

以外と勘違いしていることで、むくんでいる時こそしっかり水分を補給することです！

 

なぜなら、体が体内の水分を外に出さないように働くからです。

 

むくみに悩んでいる方に水分をしっかりとっているか聞いてみたら

 

『あまり水分をとっていない』と多くの方がおっしゃっていました。

 

また、塩分の取り過ぎでもむくみの原因となります。

塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるため塩分を取り過ぎると薄めるために水分をため込みやすくなりますので塩分控えめな食事を気にすることです。

 

さらに、体を温めることも改善方法の一つになります。

38℃から40℃くらいのお湯につかることで、副交感神経が働き血管が拡がり血行が良くなると共にリラックス効果も期待できます。

 

Believe Sports gymでおこなっているメニュー

Believe Sports gymの会員様の中には1ヶ月でむくみが楽になったという方もいらっしゃいます。

なぜなら、上記にあげた運動をおこなっているからです。

 

どんなことをおこなっているかというと、

下半身トレーニングを3～5種類

上半身トレーニングを3～5種類

体幹部トレーニングを3～5種類

ウオーキングやジョギングを10分～20分

こんな感じでおこなっています！

 

こんな時間とれないよ！！

そんなあなたには、ふくらはぎトレーニングの代表的なトレーニングの【カーフレイズ】をオススメします！

お家でも簡単にトレーニングできますのでおこなってみてください。

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

むくみを改善するには血流を良くすることだと理解できたでしょうか？

オススメトレーニングはご自宅でも簡単にできますので、ぜひおこなってみてください。

むくみが改善し、シュッとした足を手に入れるために！！