こんにちは！
後藤です。
Believe Sports gymもオープンして１年８ヶ月が経ちます。
会員様の多くはダイエット初心者の方が多く、そんな方たちとの会話の中に
『そうだったんだ！！』『間違ったやり方してた』
と言っていたことが多くありました。
あなたも知らず知らずのうちに同じようにやっていたかもしれませんね。
今回は初心者の方が多いNG行動3選をご紹介しましょう！
もしあなたが今おこなっているダイエットのやり方が同じような行動をしているのであれば、間違ったやり方です。
改善していきましょう♪
NG行動①筋肉痛があるときでも筋トレをしている
ダイエット初心者の方によく聞かれることは、
『筋肉痛があるときでも筋トレをしているのですが、筋トレをしてもいいのですか？』
という質問をよく聞きます。
結論から言うとNG行動です！
なぜなら、筋肉痛という状態は筋肉が破壊されている状態だからです。
筋肉のメカニズムから言うと、筋トレをすることで筋肉が破壊→栄養補給→休養することで筋肉は大きくなっていきます。
筋肉痛の状態でまた筋トレをおこなうと休養する時間がなく、また筋破壊されていることになります。
筋肉痛が起こるくらいの高い負荷でおこなう場合は2日～3日に1回のペースでも大丈夫です！
『私は毎日おこないたいの！！』という方には、
同じ部位を毎日おこなわず
今日は『下半身』明日は『上半身』という風に分けてみましょう。
また、低負荷(自重トレーニング)の場合は疲労加減にもよりますが毎日おこなっても問題ないです！
ストレッチは毎日おこなうのがベストですね！
疲労回復や怪我防止にもなります！！
ですので低負荷なら毎日でも大丈夫ですが筋肉痛があるときは休むということを忘れないでください！
そうすれば、あなたの筋肉はちゃんとついてきます。
痩せる一番の近道は食事の内容や量を変えることだからです。
NG行動②運動したら何でも食べてもいいと思っている
運動をしたらいつも通り揚げ物だったりお腹いっぱい食べていませんか？
痩せたいとあなたが思うなら、摂取カロリーを消費カロリーより多くとってはいけません。
なぜなら、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いと痩せないからです。
詳しくはこちらをお読みください。
ダイエットに一番大事なのは食事です。
『食事だけ頑張ればいいじゃん』
と思うかもしれませんが、運動も必要になってきます。
では、
なぜ運動をすすめるのか？
理由はたくさんありますが、
①筋肉を増やし基礎代謝を上げるため。
筋肉をつけると一日の消費カロリーが増えます。
消費カロリーが増えると今までより痩せやすい体になるからです。
そして、筋肉をつけるためには運動が必要になってきます。
ですので、痩せるためには運動をすすめています！
②運動することで筋肉を引き締めるため。
筋肉は毎日又は定期的に筋肉を動かすことで引き締まります。
筋肉が引き締まることで体にメリハリができスタイルが見えます。
悪い例でいうと二の腕ですね！
振袖といわれるくらいタプタプになることも…。二の腕は意識して動かさないから引き締まらずタプタプになってしまいます。
二の腕だけではありませんが定期的に筋肉に少し強めの刺激を与えることをオススメします！
そうすることによって、だらしない体から別れを告げることができるはずです。
NG行動③すぐに結果を出そうと無理をしてしまう
もしかしたら一番初心者の方には多いかもしれません。
すぐに結果を出したいがために無理して負荷をかける又は食事の量を極端に減らしてしまう…。
気持ちはわかりますが、NG行動です！
なぜなら、無理をするとダイエットが辛くなり嫌になり、ダイエットをやめて今までの生活に戻りリバウンドしてしまいます。
さらに極端な食事制限をかけることで、体への負担が大きくなり体調を崩したり、怪我をしてしまうこともあります。
せっかく痩せようと決意をしたのに…。
ですので、初心者のあなたはまずは無理をせずに痩せましょう！！
では、ダイエットやり方について段階的に説明していきます。
まず初心者のあなたには、
低負荷の運動を5分でも10分でもいいので毎日おこなうこと。(1ヶ月程度）
先ほども言った通り低負荷なら毎日おこなっても問題ないです！
この段階では体重減などの結果は求めてはいけません。
なぜなら、軽い負荷で毎日おこなっても体重が減らないことの方が多いからです。
ここでは痩せるというよりも運動習慣をつけることが大事になってきます。
1ヶ月間行うことで習慣化できたら、本格的負荷を上げましょう！！
ここでは自重でもいいですし、トレーニングジムに足を運んでもOKです。
負荷のかけ方は1セット10回から15回できる重さで3セットおこなっていきます。
少しきつめのトレーニングを行っていきましょう。
また、有酸素運動も積極的に取り入れ脂肪燃焼をしていきます。
そして今の負荷にも慣れてきたなら、また少し負荷を上げてみましょう♪
こんなやり方もあり！！
『パーソナルトレーニング』
一人では挫けそうならパーソナルトレーニングがオススメ！！
トレーナーがトレーニングの指導や食事のサポートをしてくれます。
次回の予約をして帰るので半強制的に運動する習慣がつきます。
ただ、デメリットもあります。
金額が高かったり、トレーナーと合わないなどありますので見極めが大事になります。
また、コミュニケーションが苦手な方には不向きかもしれません。
トレーナーが常に声をかけてきますので！(笑)
まとめ
いかがでしたか？
【初心者に多いNG行動3選】に心当たりありませんでしたか？
心当たりあってももう大丈夫ですね♪♪
改善してみてください！！
まずは行動あるのみです。
何もしなかったら痩せてはいきません！
ではまた。
