おはようございます！！

Believe Sports gymスタッフの後藤です(^^♪

この記事を読もうという方は

夏に向けていい体になりたい！
今度こそ痩せてモテたい！！
若いときに着ていた洋服を着たい！！！

と思い今年こそは、、、

「ダイエットしよう！！」と心に決めていると思います。

気持ちはわかります(T_T)

夏の海、プールでいい体をアピールしたいですもんね♪♪

また、結婚式などイベントがある方は痩せた体でウエディングドレスや

タキシードを着たいですよね！！

でもジムに行っても初心者の方は何からしていいのかわからず、

お腹周りが気になるからと言って腹筋からトレーニングしていませんか？

ダメではないですが、、、。

そんな方はこの3つのトレーニングから

トレーニングを始めてみてください(^^)

初心者の方はビッグ3とは何？とおもうと思います。

上級者の方はもうこの先みる必要はないかもしれませんね！！

トレーニングのビッグ3とは

・スクワット（下半身）
・ベンチプレス（胸）
・デッドリフト（背中）

になります。

なぜビッグ3というと大きい筋肉を動かすトレーニングということと

高重量を扱えて運動でのカロリー消費が多いからです。

また、大きい筋肉がついたら基礎代謝が上がり痩せやすい

体になるからです。

太もも、お尻、をメインにお腹、背中も一緒にトレーニングできます。

やり方
1・足を肩幅よりやや広めに広げます。
2・股関節を曲げお尻を下におろしていきます。
※膝がつま先より前に曲がらないように注意すること
膝が内側に入らないように注意しましょう。
3・椅子に座るように少し胸を張り背中を伸ばしましょう
4・床と平行になるくらいまで腰を落とします。
5・ゆっくり股関節から最初の状態まで戻していきます。

胸の筋肉をメインに肩や二の腕を一緒にトレーニングできます。

やり方
1・ベンチ台に仰向けになり体の位置を調整します。
2・バーの握り、両肩を下ろしていきます。
この時肩甲骨を寄せていきます。
3・ゆっくり元の位置に戻します。

お家にベンチプレスはないかと思いますので

代わりにできるのは腕立て伏せになります。

やり方
1・うつ伏せにになります。足は腰幅です
2・両手の位置は胸のトップの高さで、肩幅よりやや広めに置きます。
3・状態をゆっくりおろします。この時肩甲骨を寄せます。
4・呼吸を止めないように戻していきます。

背中全体の筋肉をメインに太もも、お尻、前腕の筋肉を

一緒にでトレーニングできます。

やり方
1・すねがバーベルバーに少し触れるくらいの位置に立ちます。
足は肩幅くらいに開きます。
2・背中を丸めずに一直線にします。
3・股関節から曲げていきお辞儀をするように上体を倒していきます。
4・股関節から元の状態に戻していきます。

トレーニングを始めたばかりの方が、高重量を扱うと怪我のもとになりかねないので

軽い重さから、いいフォームでできるよう始めてください。

ダイエット初心者の方は、

・スクワット 15回から20回できる範囲で3セット
・ベンチプレス 15回から20回できる重りで3セット
・デッドリフト 15回から20回できる重りで3セット

まずはこの3つのトレーニングだけで効果がでるかもしれません！！

やってみてください(^^♪

注意点：関節に負担がかかるフォーム、、無理な重さ、でおこなうと

肩、腰、膝の怪我につながる可能性があります。

後は、食事と休養をしっかりとって、健康的な痩せ方を目指しましょう！！