皆さんおはようございます！！
早くみんなでサッカーをしたいと切に思っている後藤です(>_<)
皆さんはお家でダイエットするときに
筋トレする筋肉の順番を気にしたことはありますか？？
筋力トレーニングにも順番があり順番を考えずに
せっかくつらいトレーニングをおこなっても
効果が薄れてしまうことがあるのです(T_T)
それじゃ疲れ損になってしまいますよね。
そんなことにならないように順番を意識しましょう♪♪
体の中で大きい筋肉は
1位 大腿四頭筋
2位 大殿筋
3位 ハムストリング
4位 三角筋
5位 大胸筋
となります。
筋トレのセオリーは大きい筋肉から小さい筋肉。
多関節運動から単関節運動になります。
大きい筋肉から小さい筋肉はイメージしやすいと思います。
例えば
下半身をトレーニングして上半身をトレーニングや
胸の筋肉（大）を鍛えてから
力こぶ（小）を鍛えるのがセオリーになります。
なぜなら、大きい筋肉を鍛えることによって小さい筋肉も
鍛えることができるからです！
また単関節運動は1つだけの関節が動くことで
多関節運動は2つ以上の関節が動くことをいいます。
なぜ多関節運動から単関節運動かというと
多関節運動のほうが多くの筋肉を使い消費エネルギーが高くなります。
そのため先に単関節運動をおこなうと
多関節運動の時に最大限のトレーニングができなくなるからです。
どこから鍛えればいいの？？ |
上記のセオリーを参考に自重でできるトレーニングメニューを
作ってみましょう！！
1、スクワット （下半身）
10回～20回×2～3セット。
2、パイクプレス（三角筋）と腕立て伏せ（大胸筋）
各種目10回～15回×3セット
3、バックエクステンション（背筋）
10回～15回×3セット
4、トランクカール（腹筋）
10回～15回×3セット
腹筋系や背筋系トレーニングは最後のほうのメニューに
組み込んだ方がいいです！！
スクワットや腕立て伏せでも腹筋や背筋を使用しているため
先にトレーニングしてしまうと疲れてしまうからです。
はい！！完成(*ﾉωﾉ)
簡単に作ってみましたがメニュー作りは人それぞれです！！
この記事を参考に自分にあったメニューを作ってみてください♪♪
