初、、、。

おはようございます！
Believe Sports gymの後藤です！
Believe Sports gymでは野島代表と井原だけではありません！！
後藤もいます！！(笑)

ブログ初投稿ですので何を「テーマ」にしてお話しようか悩みました、、、。
ブログ初心者には、あるあるではないでしょうか？？（笑）
誰かテーマの決め方教えてほしい！！（笑）

そして、、、
ついに初投稿の「テーマ」が決定(^^)
Believe Sports gymでもトレーニングに取り入れている

「縄跳びについて」です！！

パチパチ(^^♪

縄跳びといえば小学生の頃、冬の寒い日に跳んでいた記憶がありませんか？
私だけですかね？
大人になると縄跳びの存在すら忘れてしまっています。
縄跳びさん可哀そうに(T_T)

実は縄跳びにはダイエット効果もあり
長時間跳ぶことで筋力アップや体力アップなどの
トレーニング効果もあります！

ダイエットされている方は
ぜひ取り入れてほしいトレーニングになります！！

なぜなら、
縄跳び10分はジョギング30分の消化カロリーと同じくらい消費するといわれているからです(>_<)
(縄跳びの強度にもよります)

縄跳びは姿勢を保つために体幹部分を使っていますし跳ぶことで下半身全身を使っています！！
大人になってしてみると、30秒でもきついです、、、。

これからダイエットを始めようと考えている方は
ぜひ、幼いあの頃を思い出しながら
始めは無理をせず10秒跳ぶ➡休む（20秒くらい）
の5セットから初めてみてください！！

慣れて来たら1分跳ぶ➡休む（30秒くらい）
の5セットと負荷を変えてみましょう！！
※あくまでトレーニング例ですのでご自身にあったトレーニング方法を選んでください。

・足首や膝に負担がかかりやすい

コンクリート上だと負荷がかかりやすいので
シューズのクッション性があるのを選んでみると
足首や膝に負担を軽減することが可能です！
また、体重が極端に重く筋肉量が少ない方は
まずは体重を落としてからチャレンジしてみましょう♪♪

・女性は胸が垂れるリスクがある

ジャンプにより胸が揺れて靭帯が伸びたり、
切れたりして垂れる危険性があるのです（汗）
防止するためにスポーツブラをしたり
大胸筋を鍛えて胸が揺れるのを防ぎましょう！！

それでは今日も頑張りましょう！！