こんにちは！
「コロナウイルスの影響で外出が思うように出来ない」
そんなあなたへ
ストレス緩和や気分転換になる！！
３つのプチトレーニングをお届けします。
紹介するのはBelieve Sports gymの井原です☆☆
『自宅で○○しながら』シリーズでいきましょう！（笑）
先陣をきるおすすめトレーニングは
歯磨きしながらカーフレイズ
言葉の通り、
歯磨きをしながらかかとを上げ下げする
プチトレーニングです。
ちなみに私が一番おすすめのプチトレです！
→ 
（写真の動作を繰り返し行います）
このトレーニングでは
- 浮腫み解消
- 足首痩せ
に効果がり、引き締まったふくらはぎを
手に入れることが出来ます。
子供を抱えながらスクワット
小さな子供さんがいるご家庭限定！！
子供を抱えながらスクワットを行う。
ちょうど１０㎏～１５㎏くらいの重さがあるので
ベストな負荷となり毎日続けられる運動です。
お尻が床と９０度になるまで腰を落としましょう！
→ 
（写真の動作を繰り返し行います）
このトレーニングでは
- 足痩せ
- 代謝アップ
- 下半身引き締め
に効果があります。
トレーニングの中でもスクワットは
下半身の強化にとてもおススメです。
下半身を鍛えると痩せやすいと
言われるほどのトレーニングです！！
テレビを見ながらサイドヒップエクステンション
超簡単でなかなかの刺激がくるトレーニングです。
プリっとした桃の様なお尻を目指す
基礎トレーニングの様なものになります。
→ 
（写真の動作を繰り返し行います）
上から見ると
このトレーニングでは
- 四角いお尻
- 垂れてくるお尻
- ヒップアップ
に効果があります。
本格的にヒップアップを目指す方は
もっとハードで違うトレーニングが必要ですが、
このような基礎になるトレーニングが家で出来る
地味なトレーニングです。（笑）
外出自粛が続く中
今のうちに体に免疫力をつけ、かつなりたい体に
近づきましょう！！
今日も一日頑張りましょう☆☆
