おはようございます！

Believe Sports gymの後藤です！！

 

 

タイトルにもあるように、

ダイエットに大事なのは運動でしょうか？

それとも食事でしょうか？

 

「運動でしょ！！」という方もいれば、

「食事でしょ！！」という方もいると思います。

 

 

結論を先に言うと、両方大事です！！

当たり前ですかね？（笑）

 

 

でもここからが重要で、

ダイエットという観点からすると

食事と運動どちらをメインに考えるかが

最も大事だと私は思います！！

 

運動しているけど体重が落ちない！！

という人も多いのではないでしょうか？

その方たちは食事よりも運動をメインに

考えていて、摂取カロリーが消費カロリーより多いわけです。

 

運動しているから何でも好きなものを食べて

痩せるわけがないのです。

摂取カロリーと消費カロリーの管理が大事になります。

 

 

なかには、どれだけ食べても太らないという方も

いらっしゃいますが、現実には運動だけでは、

ダイエットできない人の方が多いのです。

 

では、今から具体的にお伝えします。

 

食事

体重を1kg落とすには一日に必要摂取カロリーより

消費カロリーがトータル約7000㎉多く必要となります。

20日で計算すると、

1日約350㎉、消費カロリーを増やせば

20日後に1kg落ちる計算です。

 

 

消費カロリーが出るウォーキングマシーンを

お使いの方ならわかると思いますが、

350㎉を運動で消費するのは結構ハードです。

継続して続けることの方が難しくなります。

 

 

でも、食事の350㎉はすぐに摂取できますよね？

 

 

なら食事で350㎉減らす方が、運動で減らすよりも

簡単に減らすことができるとわかると思います。

 

だから、食事をまずは気をつけることをオススメします！

特に脂質、糖質を控え、タンパク質を多めにとっていきましょう！

食事をすることで、血糖値が上昇し血糖値を下げようとインスリンが

分泌されます。

 

この時滑らかに血糖値が上昇できればいいのですが、

一番に摂取した食べ物から吸収が始まります。

炭水化物や脂質を一番に食べることで、

急激に血糖値が上昇し、急いで下げようと体が頑張り、

余った分の糖が脂肪に変わります。

 

ベジタブルファーストとはこういうことから

言われています！

 

なので野菜から摂取し高血糖状態を回避し、

全体のカロリーを

減らすことが大事です！！

 

運動

基礎代謝という言葉を聞いたことはありませんか？

 

基礎代謝とは、

人が何もしていなくても最低限必要なエネルギー

のことをいいます。

一日に消費するカロリーの7割を占めており、

高い人ほど筋肉量が多いと言われています。

 

どうやったら増えるかというと、

やっぱり筋トレです！！

でも筋肉は、なかなかつきにくく、、、。

基礎代謝をすぐに上げるのは正直難しいですが、

でも、生活の中で活動による消費カロリーを上げることは可能です！

 

 

まずは、ストレッチなど軽度な運動で

眠っている筋肉を動かすことです！

体が今より柔軟になれば、消費カロリーが以前より高くなります！！

食事だけでは、痩せることはできても

引き締めることができません。

 

せっかく痩せたのに見た目が、、、。

ということになります。

 

なので運動で消費カロリーをアップさせると共に

体を引き締めていきましょう！！

 

 

まとめ

食事のほうがカロリーコントロールが簡単！

でも運動しないと食事だけでは体は引き締まらない！

ということで、
食事7割、運動3割の気持ちでダイエットに取り組みましょう！

ではまた！