こんにちは！
Believe Sports gymの後藤です。
もしあなたが毎日有酸素運動をしているけど痩せれないなどの悩みがあるのであれば、今からお伝えすることを意識することでこれからのダイエットに役立つでしょう！！
ここで得られること
- 有酸素運動をしているが痩せない理由
- オススメ有酸素運動5選
- 有酸素運動で痩せるコツ
では、今から解説していきます！！
有酸素運動をしているが痩せない理由
有酸素運動で痩せない理由を説明していきます。
理由などは作れば数えきれないほどありますが、私は2つの理由を一番に考えています。
1・脂肪燃焼する心拍数のゾーンがある(ファットバーンゾーン)
脂肪を効率良く燃焼させるためには最適な心拍数があります。
なぜなら、脂肪燃焼させるためには心拍数が上がり過ぎても、上がらなさ過ぎても効率が悪くなるからです。
脂肪を燃焼させるためには、ちょっときついくらいと感じるくらいの心拍数が効率よく脂肪を燃焼させています。
だいたいウォーキングやジョギングであれば、人と喋れるけど少しきついくらいがちょうどいいです。
数字として計算することも可能です！
目標心拍数＝（220-年齢-安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
安静時心拍数：安静にしている時の心拍数
運動強度：ダイエット目的なら0.4～0.7
例：年齢35歳 運動初心者
安静時心拍数が80
運動強度が0.5とする場合
（220-35-80）×0.5＋80=132.5
132.5拍数が目標心拍数となります。
今は心拍数を測れる時計があるので目標心拍数を計算して参考にしてみてください。
ファットバーンゾーン以外の心拍数で脂肪が燃焼しないわけではありませんが、効率良く脂肪を燃焼させるにはファットバーンゾーンを意識してみましょう！
毎日同じ運動を何カ月も続けていないか？
毎日同じ運動を何カ月もしていませんか？
同じ運動をしていることが痩せない原因になっているかもしれません。
時にはきついトレーニングも必要になってきます。
なぜなら運動強度に体が慣れてしまい、今まで通り消費できていないからです。
毎日同じ運動をすることで体が運動強度に慣れてしまい、少ないエネルギーでも消費できるようになります。
いわゆる省エネ状態になっています。
ですので1週間に1回程度はきつめのトレーニングを入れることをオススメします！
オススメ有酸素運動５選
オススメ有酸素運動5選をまとめてみました。
参考にしてみてください！
1・ジョギング
ジョギングは有酸素運動の中でもオススメできる運動になります！
メリットとしては、費用がかからず効率いい運動ができるからです。
今はオシャレなウェアや走りやすいシューズが発売されていますのでモチベーションを保つことができます。
デメリットとしてはコンクリートやアスファルトの上を走ることが多いと思うので筋肉や骨に疲労が溜まりやすいです。膝が痛くなることもあるので注意は必要です。
2・水泳
水泳は体重がある方でも比較的取り組み安いトレーニングになります。
メリットとしては、体重がある方でも膝への負担が軽くしっかり有酸素運動が可能になります。泳がなくても歩くだけで大丈夫です！冬は温水がありますので暖かいのもいいところですね！
デメリットとしては、費用がかかること。市民プールでも数百円かかります。あとプールまでいかなくてはいけないところです。
3・サイクリング
春・秋には超オススメ！！サイクリング！
メリットとしては、晴れた日には風を感じながら有酸素運動できます。比較的強度は軽めになるので体重が重い人でも取り組めます。
デメリットとしては、雨の日には出来ないわけではないですが、サイクリングしたくはないですよね。しっかり効果を出したいのであれば長めに乗りたいので時間が必要になります。
縄跳び
縄跳びダンスが流行っていますよね！エアー縄跳びでもOKなところが魅力です。
メリットとしては、どこでもできることです。縄跳びがなくてもタオルの端っこを結び縄跳びのように回しながら飛ぶだけで同じ効果があります。お家の中でもできるトレーニングになります
デメリットとしては、最初から頑張りすぎるとふくらはぎが肉離れを起こすかかもしれません。
初めの頃は軽めに20秒ジャンプ20秒休憩を5～10セット繰り返してみましょう！
ダンス
痩せるダンスというYouTube動画がたくさんあります。
メリットとしては、楽しくリズムに合わせて運動することが可能です。
動画を見ながらダンスするので一人でも長く続けやすいと思います。
デメリットとしては、3分でも負荷は高くなるので体への負担が大きくなります。
慣れるまでは休憩をはさみながら行いましょう。
有酸素運動で痩せるコツ
楽しく取り組めるトレーニングを選ぶ
有酸素運動を5つ紹介してきましたが、自分が楽しいと思えるトレーニングが一番いいと思います！
なぜなら、楽しくないと続かないからです。
続けることに意味があり、続けないと運動の効果が発揮されません。
ですので、いろいろチャレンジしてみて自分が楽しいと思えるトレーニングをしてください！！
まとめ
いかがでしたか？参考になったでしょうか？
ここでポイントをおさらいしていきましょう！
有酸素運動で痩せるためには
・目標心拍数を意識すること
・毎日同じ負荷・同じ運動をしないことオススメ有酸素運動は
・ジョギング
・水永
・サイクリング
・縄跳び
・ダンス有酸素運動で痩せるコツは
・自分が楽しいと思えるトレーニングをすること
意識するだけでみるみる体重が落ちていくことでしょう！
参考にされてみてください！
