たんぱく質の本気・・・

おはようございます！
Believe Sports gymの井原です。

最近？？話題のたんぱく質！！

気にしたことはありませんか？
今ではコンビニの陳列棚にかなりのプロテイン。。。
手軽にとれるプロテインバーも今では人気急上昇↑↑↑
コンビニに寄ればよるほどプロテインが増えているのではないか？
と錯覚に陥るほどですね（笑）

そんな私もプロテインは運動後に補給し
普段は食事でたんぱく質の多い食べ物を
摂取するように心がけています！！

ちなみに私のおすすめはゆで卵です。（笑）

運動直後には口の中がパサパサになるので
おすすめはできませんが・・・普段良く食べます！

人間の体の約60％は水分でできていて
残りの半分はたんぱく質で出来ています。
たんぱく質は筋肉や臓器、更には爪や髪など
体内のホルモンや免疫物質を作っているんです！

水分が不足すると脱水症状を引き起こすように
たんぱく質が不足すると筋肉が低下したり
怪我や体調不良の原因にもなります。

脱水症状と聞けば「やばい！塩分と水分を取らなきゃ！！」
となる皆さんは・・・
たんぱく質もそれほど大事だという事に気づかなきゃですね！！

私も歳を重ねるごとにたんぱく質の重要性を
理解させられております。。。（笑）

少しでも皆さんへ届きますように・・・

男性で約60ｇ、女性で約50ｇとされていますが、
果たして実際の食事では何をどのくらい摂取すると
よいのでしょうか？？

皆さんが一番疑問に思っていることかもしれません。

分かりやすく例をあげてみましょう！

たんぱく質が多く有名な鶏肉や卵はどのくらいの
たんぱく質が含まれているのでしょうか？？

鶏肉・・・25ｇ
卵・・・12ｇ
ご飯・・・2.5ｇ
食パン・・・9ｇ
アボカド・・・2.5ｇ
絹ごし豆腐・・・4.9ｇ
ウインナー・・・13ｇ
豚肉・・・14ｇ
するめ・・・69ｇ

引用：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

以外にも身の回りにはたんぱく質を多く含む食材が
ゴロゴロと転がっています。

積極的にたんぱく質を取るように心がけてみましょう！

食材からたんぱく質を取ることが難しい方には
プロテインをおすすめします。
（安心してください、暴飲しない限りは
プロテインを飲んで太る事はありません。）

次回はプロテインの種類について記事を
書いていければと思います！

今日も一日頑張りましょう☆☆