おはようございます。

Believe Sports gymの後藤です！！

あなたは、朝目覚めると腰が痛い・・・。

という経験はありませんか？

 

 

私自身、朝目覚めると腰が重たく、痛い経験を

していました。

布団が合わないのかな？と思い

マットレスを購入するも改善されず・・・。

でも、あることに気づき改善すると、

朝の腰痛が激減しました！！

 

 

私の腰痛の原因は・・・

 

 

『反り腰』だったのです。

 

 

反り腰の主な特徴は背骨のS字カーブが

全体的に強くなりすぎていることです。

骨盤が前傾しているのが腰痛の原因にもなり、

反り腰が改善されると腰痛も激減するかもしれません！

 

 

やることはたったの2つ！！

1、ストレッチ

2、筋トレ

 

私は、週に3回続けたところ痛みが激減しました。

 

ストレッチ

反り腰で硬くなっている筋肉は、

大腿直筋、腸腰筋、になります。

大腿直筋は太ももの前の筋肉で、

腸腰筋は骨盤内側にある筋肉です。

 

 

この2つの硬くなっている筋肉をほぐすことで、

正しい姿勢に戻すことができます。

ただ、ストレッチだけでは戻すことができても

維持していくことが難しくなってきます。

そこで、大事なのが筋トレです！

当たり前でしょって言わないでくださいね！（笑）

 

筋力トレーニング

ストレッチで正しい姿勢に戻すとともに

筋力トレーニングで姿勢を維持していきましょう！！

鍛えた方がいい筋肉は

・腹筋群

・大臀筋

・ハムストリングス

になります。

 

 

でも・・・

筋トレはきついし・・・

時間がないし・・・

 

 

筋トレは

たった5分ぐらいの

誰でもできるトレーニングだけです！！

・腹筋はドローイン

・殿筋、ハムストリングスはスクワット

たったこれだけ！！

10回を2～3セットおこなった

だけで私は腰痛が改善しました！

 

 

まとめ

あなたの腰痛は反り腰が原因かもしれません。

そのままにしておくと、

さらに腰痛が・・・。

改善するには、

・大腿直筋

・腸腰筋

をストレッチ！！

 

 

 

・腹筋群

・ハムストリングス

・臀筋

を筋トレ！！

 

 

 

悩んでいるあなたは、

行ってみてください。

痛みから解放できるかもしれません！！