おはようございます！
Believe Sports gymです(^^)/

10月に入りだいぶ涼しくなって
過ごしやすい季節になってきました。

適度な運動を心がけ
日常に取り入れていきましょう！

さてさてみなさん！
だらしない生活を送っていませんか？

ドキッとした方も多いのではないでしょうか？（笑）

体は動かさないと必ず衰えてきます…
動かしても衰えはするのですが(;´･ω･)

動かしているのと動かしていないのでは
大きな差がうまれるという事！！

みなさんどれほど危機感をもって
衰えについて考えていますか？(/ω＼)

このグラフは年齢と共に低下していく筋肉量を表しています。
見るだけでゾッとしますね(ー_ー)!!

20～30代に筋肉量のピークをむかえ
それ以降はすんごい低下……

これは鍛え続けないといかん！！

そう思いませんか？(^^)/

がっつり筋トレをしようとしなくてもいいんです。

自分ができる範囲で筋肉にしっかりと
刺激を入れていかないと維持すらできず
衰えていきます…

そこで自宅でも出来るトレーニングを３つ
紹介していこうと思います(”◇”)ゞ

スクワット

王道中の王道☆☆☆

スクワットは全身運動になるので筋力低下の予防に！
立つ・歩く・階段を上がる力につながり
体感も使うので姿勢の安定にもなる

・足を肩幅に広げる（つま先はやや外側へ）
・お尻を後ろに引く（椅子に座るイメージ）
・膝とつま先の向きを揃える
・太ももと床が平行になるくらいまでしゃがむ
・足裏で床を押し立ち上がる

注意点としては
フォームが崩れると膝や腰に負担がかかってきます。
正しいフォームで行っていきましょう。

腕立て伏せ

上半身を安定させるためのトレーニングです。
胸・肩・腕を中心に鍛えることができます！

上半身の筋力低下を予防すると共に
体を支える力や体幹の安定性を高めることができる。

・手を肩幅よりも少し広めにつく
・頭～かかとまでを一直線にする
・肘を曲げながら胸をゆっくり床に近づける
・手の平で床を押しながら戻る

注意点としては
腰を反らない、お尻を上げすぎない事。
出来ればゆっくり行うことが出来るといいですね(^^♪

ヒップリフト

ヒップと聞いたらお尻です（笑）
お尻も大切な部位ですよね！

垂れ下がっているお尻よりも
上がっているお尻の方が魅力がありますよね！！

お尻の筋力は
立ち上がる・歩く・階段を上がるなど
日常生活で必要な動作を支える力の維持につながります。

・仰向けになり膝を曲げ足を肩幅程度にひらく
・両手は体の横に置く
・お尻を締めながらゆっくりと持ち上げる
・肩から膝までが一直線になったところでキープ
・ゆっくりお尻をおろす

注意点として
お尻ではなく腰で持ち上げようとし
腰を反らせないように行いましょう！

こつこつ行うことが大切なので
気合を入れすぎ三日坊主にならないように
頑張ってみましょう(>_<)

筋肉量の低下を阻止できるのは
あなたが動くという事のみ！！

是非自宅でチャレンジしてみてください。