おはようございます！
Believe Sports gymです。
いつまでも元気に健康で若々しく！！
いれるように…
食事や睡眠、運動はもちろん大切。
“たんぱく質”は足りていますか？
たんぱく質、タンパク質！！とよく耳にしますが
なんぜたんぱく質なんでしょうか？？
たんぱく質の重要性
たんぱく質は“身体を作る栄養素”です。
ちゃんとたんぱく質にも役割があります。
・筋肉や臓器、皮膚や爪、髪の材料
・免疫機能の維持
・エネルギー源
不足してしまうと筋力低下や疲れやすさ
免疫力低下、肌や髪のトラブルにつながります…
多くの方が食事だけではたんぱく質が
圧倒的に足りてないと言われてきていますが…
果たしてどれくらい何を摂取したらいいんだろう？
たんぱく質はどれくらい摂ればいい？
日本人の食事摂取基準（2025年版）では
成人男性：1日あたり約65ｇ
成人女性：1日あたり約60ｇ
運動や筋力トレーニングをしている方は
体重1㎏あたり1.2ｇ～2.0ｇを目安に！！
これを見てあなたにたんぱく質は
足りているでしょうか？
食べ物で言うと
鶏むね肉1枚200ｇでたんぱく質は約50ｇ程です。
そう考えると普段の食事でたんぱく質を摂るのは
意識していないと難しそう…（私も絶対不足しているだろう）
どんな食べ物にたんぱく質が多い？
出来るだけ普段の食事から
たんぱく質を上手に摂取していきたい！！
どんな食材にたんぱく質は多く含まれているのでしょうか？
【たんぱく質の王道と言われる食材】
・鶏むね
・鶏ささみ
・牛の赤身
・マグロ
・カツオ
【卵・乳製品】
・卵
・ギリシャヨーグルト
・チーズ
【大豆】
・納豆
・豆腐
・豆乳
【魚介】
・サケ
・ブリ
【甲殻類など】
・エビ
・イカ
・タコ
【その他】
・ツナ缶
・プロテインパウダー
これらの食材を普段の食事で上手にとる！！
難しいようですが
意外にも多くの食材にたんぱく質は多く含まれています。
たんぱく質を摂るタイミングは？
たんぱく質をとるタイミングも重要です！
朝食や運動後30分～1時間以内
就寝前のタイミングがベストと言われています。
また一度にまとめて摂るのではなく
1日3〜5回に分けてこまめに摂取し
血中のアミノ酸濃度を常に高く保つことが筋肉合成に効果的👌
