こんにちは！！

Believe Sports gymの後藤です。

コロナウイルスの感染が広まっていますね（汗）

早く収束してほしいと思っている方も多いと思います。

学校は休校になり、外出自粛を余儀なくされている今、

お家でお子さんと一緒にトレーニングしてみましょう！！

私のおススメトレーニング　下半身編

ヒップリフト

ランジスクワット

カーフレイズ

下半身トレーニングの定番です！！

なんといっても器具が必要なし！！

そして家でできるトレーニングです(^^♪

ヒップリフトやり方

①床に仰向けで寝ます
②足を90度に曲げます
③息を吐きながら膝から肩までが
一直線になるまでお尻を持ち上げます
④お尻の穴をしめる
⑤ゆっくりお尻を下げます
ポイントはお腹にも力を入れることです！！

ランジスクワットやり方

前向き

横向き

①写真のように片足を前方に大きく足を踏み出します
（膝が90度くらい曲がるように）
②つま先、膝、骨盤までが一直線になるように膝を曲げます
③踏み込んだ足を戻す
④踏み出した足がふらつかないように
ポイントは膝が内側に入らないように！！

カーフレイズやり方

①足を腰幅に開いて立ちます
②つま先をまっすぐにします
③ゆっくりかかとを床から離して上げます
④ゆっくりかかとを下ろします
ポイントは小指側に力が入らないように
母指球に体重をのせましょう！！

あとはお子さんと実行するだけです(>_<)

お子さんも外に出歩けずストレスがたまると

思います。

お家でできるトレーニングなので一緒に

おこなってみてください！！

ストレス発散になるとおもいますよ♪♪

やるか、やらないかはあなた次第！！