おはようございます!!
Believe Sports gymスタッフの後藤です(^^♪
この記事を読もうという方は
夏に向けていい体になりたい!
今度こそ痩せてモテたい!!
若いときに着ていた洋服を着たい!!!
と思い今年こそは、、、
「ダイエットしよう!!」と心に決めていると思います。
気持ちはわかります(T_T)
夏の海、プールでいい体をアピールしたいですもんね♪♪
また、結婚式などイベントがある方は痩せた体でウエディングドレスや
タキシードを着たいですよね!!
でもジムに行っても初心者の方は何からしていいのかわからず、
お腹周りが気になるからと言って腹筋からトレーニングしていませんか?
ダメではないですが、、、。
そんな方はこの3つのトレーニングから
トレーニングを始めてみてください(^^)
トレーニングはビッグ3をするべし!! |
初心者の方はビッグ3とは何?とおもうと思います。
上級者の方はもうこの先みる必要はないかもしれませんね!!
トレーニングのビッグ3とは
・スクワット(下半身)
・ベンチプレス(胸)
・デッドリフト(背中)
になります。
なぜビッグ3というと大きい筋肉を動かすトレーニングということと
高重量を扱えて運動でのカロリー消費が多いからです。
また、大きい筋肉がついたら基礎代謝が上がり痩せやすい
体になるからです。
1 スクワット |
太もも、お尻、をメインにお腹、背中も一緒にトレーニングできます。
やり方
1・足を肩幅よりやや広めに広げます。
2・股関節を曲げお尻を下におろしていきます。
※膝がつま先より前に曲がらないように注意すること
膝が内側に入らないように注意しましょう。
3・椅子に座るように少し胸を張り背中を伸ばしましょう
4・床と平行になるくらいまで腰を落とします。
5・ゆっくり股関節から最初の状態まで戻していきます。
2 ベンチプレス |
胸の筋肉をメインに肩や二の腕を一緒にトレーニングできます。
やり方
1・ベンチ台に仰向けになり体の位置を調整します。
2・バーの握り、両肩を下ろしていきます。
この時肩甲骨を寄せていきます。
3・ゆっくり元の位置に戻します。
お家にベンチプレスはないかと思いますので
代わりにできるのは腕立て伏せになります。
やり方
1・うつ伏せにになります。足は腰幅です
2・両手の位置は胸のトップの高さで、肩幅よりやや広めに置きます。
3・状態をゆっくりおろします。この時肩甲骨を寄せます。
4・呼吸を止めないように戻していきます。
3 デッドリフト |
背中全体の筋肉をメインに太もも、お尻、前腕の筋肉を
一緒にでトレーニングできます。
やり方
1・すねがバーベルバーに少し触れるくらいの位置に立ちます。
足は肩幅くらいに開きます。
2・背中を丸めずに一直線にします。
3・股関節から曲げていきお辞儀をするように上体を倒していきます。
4・股関節から元の状態に戻していきます。
トレーニングを始めたばかりの方が、高重量を扱うと怪我のもとになりかねないので
軽い重さから、いいフォームでできるよう始めてください。
まとめ |
ダイエット初心者の方は、
・スクワット 15回から20回できる範囲で3セット
・ベンチプレス 15回から20回できる重りで3セット
・デッドリフト 15回から20回できる重りで3セット
まずはこの3つのトレーニングだけで効果がでるかもしれません!!
やってみてください(^^♪
注意点:関節に負担がかかるフォーム、、無理な重さ、でおこなうと
肩、腰、膝の怪我につながる可能性があります。
後は、食事と休養をしっかりとって、健康的な痩せ方を目指しましょう!!