【初心者必見】ダイエットをするなら、この3つのトレーニング!!

おはようございます!!

Believe Sports gymスタッフの後藤です(^^♪

この記事を読もうという方は

夏に向けていい体になりたい!
今度こそ痩せてモテたい!!
若いときに着ていた洋服を着たい!!!

と思い今年こそは、、、

「ダイエットしよう!!」と心に決めていると思います。

気持ちはわかります(T_T)

夏の海プールでいい体をアピールしたいですもんね♪♪

また、結婚式などイベントがある方は痩せた体でウエディングドレスや

タキシードを着たいですよね!!

でもジムに行っても初心者の方は何からしていいのかわからず、

お腹周りが気になるからと言って腹筋からトレーニングしていませんか?

ダメではないですが、、、。

そんな方はこの3つのトレーニングから

トレーニングを始めてみてください(^^)

トレーニングはビッグ3をするべし!!

初心者の方はビッグ3とは何?とおもうと思います。

上級者の方はもうこの先みる必要はないかもしれませんね!!

トレーニングのビッグ3とは

・スクワット(下半身)
・ベンチプレス(胸)
・デッドリフト(背中)

になります。

なぜビッグ3というと大きい筋肉を動かすトレーニングということと

高重量を扱えて運動でのカロリー消費が多いからです。

また、大きい筋肉がついたら基礎代謝が上がり痩せやすい

体になるからです。

1 スクワット

太もも、お尻、をメインにお腹、背中も一緒にトレーニングできます。

やり方
1・足を肩幅よりやや広めに広げます。
2・股関節を曲げお尻を下におろしていきます。
※膝がつま先より前に曲がらないように注意すること
膝が内側に入らないように注意しましょう。
3・椅子に座るように少し胸を張り背中を伸ばしましょう
4・床と平行になるくらいまで腰を落とします。
5・ゆっくり股関節から最初の状態まで戻していきます。

2 ベンチプレス

胸の筋肉をメインに肩や二の腕を一緒にトレーニングできます。

やり方
1・ベンチ台に仰向けになり体の位置を調整します。
2・バーの握り、両肩を下ろしていきます。
この時肩甲骨を寄せていきます。
3・ゆっくり元の位置に戻します。

お家にベンチプレスはないかと思いますので

代わりにできるのは腕立て伏せになります。

やり方
1・うつ伏せにになります。足は腰幅です
2・両手の位置は胸のトップの高さで、肩幅よりやや広めに置きます。
3・状態をゆっくりおろします。この時肩甲骨を寄せます。
4・呼吸を止めないように戻していきます。

3 デッドリフト

背中全体の筋肉をメインに太もも、お尻、前腕の筋肉を

一緒にでトレーニングできます。

やり方
1・すねがバーベルバーに少し触れるくらいの位置に立ちます。
足は肩幅くらいに開きます。
2・背中を丸めずに一直線にします。
3・股関節から曲げていきお辞儀をするように上体を倒していきます。
4・股関節から元の状態に戻していきます。

トレーニングを始めたばかりの方が、高重量を扱うと怪我のもとになりかねないので

軽い重さから、いいフォームでできるよう始めてください。

まとめ

ダイエット初心者の方は、

・スクワット 15回から20回できる範囲で3セット
・ベンチプレス 15回から20回できる重りで3セット
・デッドリフト 15回から20回できる重りで3セット

まずはこの3つのトレーニングだけで効果がでるかもしれません!!

やってみてください(^^♪

注意点:関節に負担がかかるフォーム、、無理な重さ、でおこなうと

肩、腰、膝の怪我につながる可能性があります。

 

後は、食事と休養をしっかりとって、健康的な痩せ方を目指しましょう!!

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